むくみの原因と解消法・レモンとサプリ

むくみの原因は、体が冷えることや同じ姿勢を続けることで起こる血行不良です。
むくみ解消のポイントは、体を動かして血の巡りを良くすることです。それにプラスして、ビタミンEサプリなどの血行不良改善効果のある栄養素をとることが大切です。
新陳代謝を良くして血行不良を改善する栄養素として、クエン酸があります。梅干しやレモンなどに含まれている栄養素で、冷え性改善や疲労回復効果も得られます。
レモンを手軽に摂取するには、レモンウォーターを作って飲むと良いです。レモンをスライスして水につけておけば作れます。作る時には、皮に農薬が残されいる可能性があるので、しっかり洗ってから使いましょう。甘みが欲しいならば、はちみつをプラスしてもOKです。白砂糖は体を冷やしてしまう性質がありますが、はちみつは冷やしも温めもしない食材なので、むくみ解消レモンウォーターの甘み付けに適しています。
サプリを使うならば、先ほど言ったように血行改善効果のあるビタミンEや、利尿作用のあるカリウムが適しています。カリウムは体内の余分な水分を排出して体の冷えを解消してくれます。また、塩分は水と一緒に動く性質があるので、高血圧の改善にもつながります。
以上、クエン酸、ビタミンE、カリウムがむくみ解消には効果的な栄養素ということになりますが、これだけ摂取していたのでは、むくみは解消されません。
タンパク質が不足すると血液中のタンパク質量が不足して水分が多くなってしまうからです。余分な水分は血しょうとして血管外に排出されるため、むくみやすくなります。
サプリだけに頼らず、食事からのタンパク質摂取も心がけましょう。タンパク質が豊富なのは、鶏ささみ、豆腐、卵、などです。